第二版

宅家學習,槳板瑜伽課也可以!

編輯:樊暢 來源:浙江大學 時間:2020年04月10日 訪問次數:13  源地址


 “站著做,身體一定要挺拔,上方手把槳葉伸出去,一定要往前伸,這是起始動作也是復位動作。我們往左側轉,切記手臂要伸直,停住兩秒,1……2……轉回來。然后在右側重復……”

新學期開始,浙江大學熱門的槳板瑜伽體育課上,皮劃艇世界冠軍、浙江大學公共體育與藝術部的許亞萍老師正通過直播視頻向同學們教授劃槳的姿勢要點。不過,鏡頭前同學們手中拿的“槳葉”有些特殊,有些是木棒、有些是掃帚、有些是晾衣桿。

在家上體育課,沒法下水,怎么上槳板瑜伽課?許亞萍想了不少招。

 

沒有船槳用毛巾 還能順便治頸椎

 

當前,浙大實行網課教學,學生們的體育課程也調整為觀看視頻自行跟練。許亞萍在第一節課就充分調研和了解到同學們的需求,決定通過線上直播,為大家指導居家鍛煉以及水上運動的基礎內容。

周四一大早,許亞萍就在當天第910節的槳板瑜伽課程群里發布了公告,提前告知下午的課程安排。除了最拿手的皮劃艇,她也教學槳板瑜伽、龍舟這些水上課程。

公告里,許亞萍要求大家準備好一條毛巾或浴巾、衣服,以及掃帚或者和槳類似的木棒,這些都是可以用來練習的“家用船槳”。她還提醒本節課將會采用視頻會議和直播的方式,同學們要打開攝像頭,與老師一起互動起來。

課上,同學們跟著許亞萍的指導一同“云劃槳”。手中的掃帚、木棒各顯神通,大家練得十分起勁。

不僅木棒掃帚晾衣桿能當槳葉,你也許想不到的是毛巾也可以。課堂上,許亞萍介紹說:“毛巾因為較軟,需要的支撐更強更有力,所以練習難度更加高。”現階段的同學們作為初學者,可能還無法劃好毛巾這條“空中模擬槳”。

不過,用毛巾就能放松頸椎加開肩的“軟槳操”,同學們一學就會。在劃槳之前,許亞萍就給

大家播放了她幾天前在騰訊體育的直播視頻,畫面中的她“化柔為剛”,巧妙地用毛巾完成了一套簡單易學的“軟槳操”。“毛巾取兩頭握緊伸直,頸椎自然下垂,后背挺直,毛巾的中間扣住后腦勺,肘關節自然下垂。雙手從輕到重緩慢下壓。”又或是雙手交叉握住肩上毛巾兩角,以“蒙面女俠”的姿勢讓頸椎得到舒緩。

觀看后,許亞萍又在視頻會議中指導同學們,在線糾正動作。同學們用手上的毛巾,在許亞萍的指導下放松了頸椎。半個多月的網課教學以來,同學們每天長時間的面對屏幕,不免疲勞走神,“軟槳操”對同學們活動頸椎、緩解疲勞非常實用。

 

槳板瑜伽如何練習? 直播+配套課程視頻

 

僅僅靠每周一個半小時的體育網課,同學們的課程學習與日常鍛煉需求都難以滿足。為此,許亞萍和眾多公共體育與藝術部的老師們早已為大家準備好了課程資源大禮包。

槳板瑜伽課程,練好基礎功底之一的瑜伽技能十分重要。在瑜伽的練習指導方面,除了直播指導和網絡上豐富的各類瑜伽視頻之外,許亞萍和其他老師們也一同為同學們準備了相應的課程資源。“我們正在制作學習視頻,內容包括用毛巾緩解肩頸、腰椎的‘軟槳操’,以及與瑜伽相關的鍛煉核心、柔韌與力量的訓練操。”

這些視頻,是由許亞萍與眾多老師對課程內容設計,經過兩天拍攝與后續的視頻剪輯制成的。這些視頻也即將在本周上線,作為第二批學習資料。

與此同時,學校也提供了豐富的日常體能鍛煉視頻供同學們隨心選擇:求是青年拳、舞蹈、核心力量練習、HIIT燃脂練習……這些視頻都是浙大師生通力合作,精心創編而成。

通過這樣一種“課上直播+課下視頻的授課方式,既能完美解決同學們居家鍛煉和課程學習的需求,也能達到學習+鞏固的效果。

而在關于返校后課程的安排上,許亞萍表示肯定會做出相應的調整,增加在水上運動時間的比例。“經過這一個多月的直播指導和相關課程視頻跟練,我相信同學們在返校后也能比較快的適應課程。”

 

為了上好體育課 她還專門發了問卷

 

上好體育課,首先要讓自己和這門課程受到學生們的喜歡。其次,要在課程內容上下功夫,力求符合同學們的需求。新學期第一周周末,許亞萍就在所有的課程群里發布問卷。問卷對同學們的身體健康、水上運動喜好以及課堂反饋與建議方面都做了調查。你重視自己的健康嗎?你最想解決身體上的什么問題?了解運動健康的哪些知識?調查顯示,大多數同學都對自己的身體健康比較重視,平均每天鍛煉時間在10-60分鐘不等。再關于身體提升方面,同學們最想瘦身塑形,鍛煉核心與上肢力量。疫情結束后你想嘗試水上運動嗎?如果想,你又希望嘗試哪種呢?皮劃艇?龍舟?槳板?皮艇球?”數據顯示,超過90%的同學在眾多選項中首選了皮劃艇,皮劃艇最熱門的稱號果然名不虛傳!

當然,同學們也紛紛提出了自己的需求和建議:“希望老師講一些學習槳板的基本訓練或熱身動作,可以減少疫情對課程的影響。”“希望老師可以錄一些在家練習的視頻。”“可以在上課時間直播居家體育鍛煉,提供正確指導避免鍛煉損傷”。

根據同學們的需求、興趣以及建議,許亞萍也對課程內容做出了調整:采用課上直播或視頻會議的方式,上課的固定內容有肩頸操等居家鍛煉動作和劃槳等水上運動的學習,接下來也會根據同學們的需求講一些減脂瘦身的拓展內容。“我覺得許老師嚴格中充滿著熱情。因為知道她之前在臺風‘利奇馬’的時候用沖鋒舟去救災,也特別佩服老師。”一位工業工程專業的女生說,“課程前半部分的操還是很輕松的,感覺的確頸椎也放松了很多。后面的劃槳動作要一直保持手臂抬高降低,別看很小一個動作,重復三十次以上就真的超級累。”

(王湛 徐寧寧 邱伊娜)

 


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